5 hábitos que ajudarão seu filho a voltar à forma depois das festas. Especialistas: "Começa em casa"

Conteúdo

O início do ano letivo é um momento de mudanças – novos planos, novos desafios, novos professores e novas responsabilidades. Mas também é o momento perfeito para focar em algo que pode impactar todo o futuro de uma criança: hábitos saudáveis. Especialistas do programa "Students Changing Diabetes", implementado como parte da iniciativa global Cities for Better Health, enfatizam que mesmo pequenas mudanças na vida diária podem melhorar a concentração e o bem-estar, além de reduzir o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida, como obesidade e diabetes tipo 2.

O aluno médio passa mais de 40 horas por semana na escola – mais do que muitos adultos passam no trabalho. Portanto, antes que as crianças se envolvam totalmente na rotina escolar, vale a pena analisar suas escolhas diárias: alimentação, atividade física, hidratação, higiene do sono e relacionamentos.

Como enfatiza Marta Pawłowska , coach de saúde familiar e especialista em transtornos alimentares:

Você não precisa mudar tudo de uma vez. Algumas medidas simples que vocês podem implementar em conjunto beneficiarão a saúde, a energia e o bem-estar do seu filho.

1. Dieta balanceada e refeições regulares

Uma boa nutrição começa com refeições regulares e de qualidade. Embora não exista uma "dieta perfeita", os especialistas concordam: evite alimentos processados ​​e excesso de açúcar.

Certifique-se de que a dieta do seu filho inclua o seguinte todos os dias:

• 3 porções de vegetais

• 2 porções de frutas

• fontes adequadas de proteínas e gorduras saudáveis

Não pule o café da manhã: ele é combustível para um dia inteiro de aprendizado e diversão.

2. Água em vez de bebidas doces

Uma criança deve beber pelo menos 1,5 litro de água por dia , o que equivale a cerca de 6 copos.

Água:

• apoia a função cerebral

• melhora a concentração

• afeta a imunidade e a digestão

Varie o sabor da sua água com ingredientes naturais como limão, laranja e hortelã. Uma garrafa colorida também pode incentivar seu filho a beber água regularmente.

3. O movimento é a chave – literalmente

Na pirâmide do estilo de vida saudável , a atividade física está na base . Ela regula o peso corporal, promove a saúde mental e melhora o humor.

Não precisa ser um esporte competitivo – o que conta é a atividade espontânea e cotidiana:

• diversão na praça

• ir a pé para a escola

• jogando futebol com seus irmãos

Vale a pena encontrar uma forma de exercício que traga alegria ao seu filho e que possa ser praticada em família.

4. Sono – regeneração do corpo e do cérebro

As crianças precisam dormir não apenas para descansar , mas também para:

• lembrando informações

• crescimento

• fortalecimento da imunidade

Mantenha horários de sono consistentes , evite telas pelo menos uma hora antes de dormir e tenha rituais relaxantes à noite – por exemplo, ler um livro em vez de usar o telefone.

5. Relacionamentos saudáveis ​​significam desenvolvimento saudável

O contato com os colegas influencia o desenvolvimento social, emocional e mental da criança. O senso de pertencimento, o apoio do grupo e as atividades compartilhadas não são apenas divertidos, mas também um elemento importante para a prevenção da saúde mental e física .

Os pais devem:

• incentivar as crianças a se encontrarem e conversarem

• apoiar a construção de relacionamentos

• ensine como manter contato consigo mesmo

O programa educacional "Estudantes Mudando o Diabetes" , implementado em Varsóvia e Cracóvia, é um exemplo prático de cuidados preventivos de saúde em escolas . Aulas ministradas por educadores de saúde certificados, em formato interativo, já alcançaram mais de 12.000 alunos do 0º ao 6º ano .

Uma versão online também está disponível, com materiais educacionais gratuitos:

• animações e desenhos animados educativos,

• planos de aula prontos,

• guias para professores e pais.

Mais informações em: Cidades para uma Saúde Melhor .

Especialistas enfatizam:

"As crianças realmente querem cuidar da própria saúde", afirma a professora Agnieszka Szadkowska , diabetologista e chefe da Seção de Diabetologia Pediátrica. "Só precisamos dar a elas as ferramentas e o apoio adequados. Combinar conhecimento com prática é fundamental para que as crianças entendam por que é importante optar pela água em vez de bebidas açucaradas, comer vegetais e se exercitar ."